Kaliumtekort Symptomen Oorzaken & Voorgoed Verhelpen

kaliumtekort

Kaliumtekort vermijden door een beter dieet samen te stellen

Kalium is een belangrijk mineraal. Wanneer we te maken hebben met een kaliumtekort dan kunnen er schommelingen ontstaan in onze bloeddruk. Zo kunnen we ofwel te maken hebben met een te lage bloeddruk. Maar we kunnen ook te maken hebben met een te hoge bloeddruk.

aardappelen kaliumVerder heeft kalium ook een grote invloed op onze spijsvertering en op ons centrale zenuwstelsel. Een kaliumtekort kan om die reden ook andere problemen zoals opstopping en een schommelende gemoedstoestand veroorzaken.

De belangrijkste voedingsmiddelen die kalium bevatten zijn aardappelen en tomaten. Toch is het een zeer vaak voorkomend mineraal en vinden we het om die reden terug in heel wat voedingsmiddelen.

Er zijn veel mensen die een kaliumtekort hebben. De reden daarvoor is bijna altijd te wijten aan te weinig voeding met kalium die via het dieet wordt ingenomen.

Het is dus niet zo moeilijk om een kaliumtekort te vermijden. We dienen simpelweg meer voeding met kalium te gaan eten.

Bij een licht kaliumgebrek zullen we te maken krijgen met vermoeidheid. Dit kan zich uiten op onze spieren. We kunnen moe worden. Maar dit kan zich ook uiten in mentale problemen. Zo hebben we een verhoogd risico om te maken te krijgen met een zogenaamde burn out.

Gezond hart

Kalium zorgt voor ons lichaam. Het is belangrijk omdat het mineraal, samen met enkele andere mineralen elektrische signalen zal uitsturen. Deze worden opgepikt door het hart en spelen een grote rol in het regelen van onze hartslag.

Gerelateerd:  Voordelen van Natto Voor Ons Lichaam

Daarnaast speelt het mineraal een grote rol in de balans tussen de hoeveelheid vocht en zout in ons lichaam.

Bloeddruk in balans houden

Mensen die veel kaliumvoeding eten hebben een gezondere bloeddruk in vergelijking met andere mensen. Dat is een samenhang van verschillende functies van dit mineraal.

Zo zal de werking van de nieren verbeterd worden dankzij het mineraal. We krijgen gezonde bloedvaten die het bloed makkelijk laten circuleren. En hebben een verlaagd risico op de vorming van bloedklonters die de doorgang zullen bemoeilijken.

Nierstenen voorkomen

Voldoende kalium zal het risico op nierstenen doen afnemen. Dit komt doordat het mineraal zal helpen om te voorkomen dat calcium loskomt van de beenderen en op die manier via de nieren in de urine zal terecht komen. Wat in de nieren zich kan opstapelen en nierstenen veroorzaken.

Kaliumtekort symptomen

We hebben reeds gezegd dat de meest voorkomende symptomen te maken hebben met vermoeidheid. Dit komt omdat de meeste mensen slechts te maken hebben met een licht tekort. Toch dienen we dit te proberen vermijden.

Wanneer een kaliumgebrek onbehandeld blijft kan dit leiden tot andere ernstige symptomen zoals…

  • Ernstige depressie
  • Manie
  • Slaapproblemen
  • Krampen
  • Hartkloppingen
  • Opstopping
  • Ernstige spierzwakte
  • Misselijk worden
  • Teveel vocht vasthouden
  • Hoog cholesterol

Verhoogd cholesterol

We hebben dit mineraal nodig om cholesterol om te zetten in andere hormonen. Dit is dan voornamelijk progesteron. Wanneer we dus een gebrek hebben zullen we een verhoogd risico hebben op een te hoog cholesterol.

Hartproblemen

Ook zullen de elektrische signalen niet sterk genoeg zijn om het hart te stimuleren. Dit kan resulteren in problemen zoals hartkloppingen, onregelmatige hartslag, in extreme gevallen zelfs tot een hartaanval.

Gerelateerd:  Beste 10 Bronnen Van Kalium Voeding

Vertraagde spijsvertering

Om de spijsvertering vlot te laten verlopen hebben we kalium nodig. Een tekort zal dus ook op dat vlak tot problemen leiden. Om die reden hebben mensen dan ook vaak te maken met opstopping of ernstige krampen.

Mentale problemen

Het centrale zenuwstelsel in ons lichaam is afhankelijk van een adequate dosis kalium. Vooral dan om onze zenuwen ontspanning te bieden. Een lang gebrek kan daarom mentale problemen gaan uitlokken. In sommige gevallen kan dit manieën provoceren.

Hoge bloeddruk

hoge bloeddruk weinig kaliumHet wordt gezien als een natuurlijk middel om de bloedvaten te ontspannen. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat het bloed makkelijk kan circuleren en op die manier de vele cellen en weefsels kan bereiken in het lichaam. Een gebrek aan kalium zal de bloedvaten minder vaak gaan ontspannen. Waardoor een verhoogde bloeddruk optreedt.

Lage bloeddruk

Dit kan in sommige gevallen echter ook een omgekeerd effect hebben. En kan zorgen voor een te lage bloeddruk.

Het mechanisme dat de bloeddruk in balans houdt is niet meer werkzaam, of onvoldoende werkzaam. En kan daarom fluctuaties veroorzaken. Dit betekent dat we van een lage naar een hoge bloeddruk kunnen gaan en omgekeerd.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor kalium?

Volwassenen worden aangeraden om 4.5 gram per dag in te nemen. Dit is een hoge dosis en is zeker voldoende om een gebrek te vermijden. Wat echter nog meer van belang is hier, is de balans tussen de sodium inname en kalium inname. Wanneer we enorme hoeveelheden zout zouden eten, dan zal het natuurlijk gehalte aan kalium dalen.

Kaliumtekort oorzaken

Slechte voedingskeuze

Kaliumtekort heeft verschillende oorzaken. Echter kunnen we stellen dat in meer dan 7 op de 10 gevallen dat we te maken hebben met een gebrek aan kalium, dit komt door een verkeerde voedingskeuze.

Gerelateerd:  De Oorzaken van Rommelende Darmen

Fastfood en bereide maaltijden

fastfood kaliumtekortMensen die vaak klaargemaakte maaltijden eten, of vaak fastfood restaurants bezoeken hebben daar een verhoogd risico op. Omdat deze maaltijden enorm veel zout gebruiken. En daardoor de opname van kalium voor een deel gaan verminderen.

Vochtafdrijvers

Sommige vochtafdrijvers zullen naast het aflaten van water ook een groot deel van het mineraal afscheiden. Deze mensen kunnen dan ook te maken krijgen met een gebrek.

Alcohol

Alcohol zal de opname ook sterk doen afnemen

Nierproblemen

Nierproblemen kunnen er voor zorgen dat we teveel kalium gaan afvoeren via de urine. Maar kan er ook voor zorgen dat we te weinig zullen afvoeren. Nierproblemen kunnen dus zorgen voor een kaliumgebrek, maar ook voor een kalium overschot.

Dieet samenstellen

tomaten bevatten kaliumDe beste bronnen van kalium zijn zeer gezonde voedingsmiddelen. We dienen deze dus goed te plannen in ons dagelijks dieet. Op die manier zullen we een gebrek in de toekomst kunnen vermijden.

We dienen te zorgen voor voldoende maaltijden met:

  • Bananen
  • Mango
  • Sinaasappelen
  • Peren
  • Aardappelen
  • Tomaten
  • Spinazie
  • Broccoli
  • Wortelen
  • Melk
  • Yoghurt
  • Abrikozen
  • Pindanoten
  • Volkoren brood
  • Volkoren granen
  • Zoete aardappelen
  • Meloen
  • Bieten
  • Zwarte bonen
  • Witte bonen
  • Zalm
  • Edamame
  • Pompoen
  • Avocado
  • Linzen
  • Sojabonen
  • Limabonen

Supplementen met kalium

Hoewel bij een kaliumgebrek een supplement zeker wordt aangeraden. Toch dienen we hier zeker met de nodige aandacht mee omgaan. We kunnen dus ook te maken krijgen met een overschot.

Wanneer we een overschot in het lichaam hebben zullen we met gelijke symptomen te maken krijgen. Zo zullen de spieren zwakker worden en kan het hartritmestoornissen bevorderen.

Om die reden bevatten supplementen meestal een kleine hoeveelheid. Om deze problemen te vermijden.

 

 


Related posts

Leave a Comment